תפריט

מה כדאי לאכול כשחוזרים מהליכה?

  פורסם בתאריך   על ידי   אין תגובות

סוף יום עבודה, החלטתם לפנק את עצמיכם ולמתוח שרירים בשרפת קלוריות וטיול משולב באוויר הפתוח, נעלתם נעליים ויצאתם להליכה. החלטה בהחלט טובה אך חשוב שתדעו שגם אחרי שסיימתם את ההליכה, הגוף עדין ממשיך לשרוף קלוריות. לכן כל דבר שתעשו מעתה והלאה ישפיע על אפקט השרפה. בדיוק מהסיבה הזאת חשוב לדעת מה לאכול, לכן קיבצנו עבורכם את 5 המאכלים המומלצים אחרי הליכה טובה.

אז מה כדאי לאכול אחרי הליכה?

אחרי פעילות גופנית, הגוף ממשיך לשרוף קלוריות למשך עוד כחצי שעה לפחות, לכן במידה והתכוונתם להכין ארוחת ערב או לנשנש משהו אחרי ההליכה, רצוי לעשות זאת כמה שיותר קרוב לסיום הפעילות ובכך להגדיל את יעילות שרפת הקלוריות ולסייע בבניית השריר.



1. ביצה
ביצה היא אחד המאכלים שכולו חלבון, לכן מומלץ לשלב ביצה קשה בארוחת הערב או אחרי האימון עצמו על מנת לתרום לגוף את כמות החלבון שהוא צריך. החלבון חיוני לבניית השריר וההתאוששות לאחר האימון, לכן צריכת כמות מספקת של חלבון תסייע לגוף בבניית השריר מחדש ושחזור החלבון שהתפרק בזמן האימון, בעזרת חומצות האמינו המצויות בחלבון.

2. קינואה
למרות מה שנדמה לנו, פחמימות חיוניות לגוף אחרי, במיוחד לאחר פעילות ספורטיבית, לכן מומלץ לצרוך מוצרים בעלי פחמימות כגון אורז ואורז חום. אך המזון המומלץ ביותר הוא הקינואה, מעבר לוויטמינים והחומרים המזינים הנמצאים בקינואה, כמות החלבון והסיבים התזונתיים מקלים על תהליך חילוף החומרים ובכך תורמים לשמירת המשקל והרגשת שובע.

3. תפוזים
מעבר לכך שזה פשוט טעים, תפוזים מכילים כמות נדיבה של וויטמין C בנוסף לאשלגן הנמצא בקרב משקאות ספורט שונים. אשלגן הוא אלקטרוליט חשוב המסייע לגוף לשחזר את רמות הנוזלים שלו. בנוסף, תפוזים מתאימים גם למשקאות המכילים חלבון כמו שיקיים למיניהם.

4. בננה
בננות נמצאות בדירוג גבוה בתור מזון בעל פחמימות טובות שהגוף זקוק להן אחרי אימון. פחמימות אלו מסייעות לשחזר את רמות הגליקוגן בגוף, בבנייה מחודשת של השרירים הפגומים ובאספקת אשלגן.

5. פירות יבשים ואגוזים
במידה ויצאתם מאימון או הליכה במכון כושר ויש לכם עוד זמן עד הבית אבל הבטן רוצה משהו לנשנש בינתיים, תוכלו להתפנק על שקית של כמה פירות יבשים ואגוזים כמו אגוזי סויה, אשר יספקו לכם את מנת החלבון והפחמימות לבניית השרירים.



*חשוב לציין שהכתבה היא בגדר המלצה בלבד ולא באה להחליף או להכתיב תפריט כזה או אחר.

קטגוריות: בריאות, כללי

שיתוף

אולי יעניין אותך...

תגובות

כתובת האימייל שלך לא תפורסם בפומבי. שדות חובה מסומנים *

FoodisGood