תפריט

9 מאכלים שנלחמים בכאבי ראש ומיגרנה + מתכונים

  פורסם בתאריך   על ידי   אין תגובות

הסובלים מכאבי ראש יודעים עד כמה מתיש זה יכול להיות. כאבי ראש ומיגרנות תוקפים מיליוני אנשים ברחבי העולם, רגע לפני משככי הכאבים: אילו מאכלים יכולים להקל משמעותית על כאבי ראש ומיגרנה?

1. ירקות ירוקים – עשירים בנוזלים ומונעים התייבשות

סלט עלים ירוקים | כרמית דהאן

סלט עלים ירוקים | כרמית דהאן

קליק למגוון מתכוני סלטים ירוקים.

אם אתם מתעוררים עם כאבי ראש חזקים שמקשים עליכם לישון בלילה, כאב הראש יכול להיגרם, בין היתר, מהתייבשות. עלי חסה, תרד ומלפפונים ידועים בתכולת המים הגבוהה שבהם ויכולים להחזיר לגוף את הרעננות והנוזלים החסרים לו. העשירו את התזונה במהלך היום בירקות המכילים ריכוז גבוה של מים ובכך תמנעו התייבשות קלה שהופכת במהירות לכאב ראש.



2. בננות – עשירות באשלגן ונלחמות בחמרמורת

פנקייקס בננות

פנקייקס בננות

קליק למגוון מתכונים עם בננות.

בננות מכילות כמות גדולה של מגנזיום ויכולות לשכך כאב ראש. כמו כן, הבננות עשיות באשלגן החיוני לאיזון האלקטרוליטי. בננות מומלצות במיוחד להרגעת כאב ראש שנגרם משתייה חריפה (חמרמורת), ויכולות לעזור להימנע מבחילות, עייפות שרירים וכאבי ראש.

3. מאכלים חריפים – פותחים את דרכי הנשימה

סלט לימונים חריף | אורה ארגוב

סלט לימונים חריף | אורה ארגוב

קליק למתכון מעולה לסלט לימונים חריף.

אם כאב הראש נגרם משפעת או אלרגיה עונתית, נסו לאכול מזון חריף. צריכת מזון חריף יכולה להקל על גודש באף, להפחית את הלחץ בסינוסים ולפתוח את דרכי הנשימה. כמו כן, החריף מגביר את זרימת הדם, מה שיכול להקל על כאב ראש קל. אבקת צ’ילי למשל, המכילה ויטמין E, מומלצת להקלה על כאבי ראש הנגרמים בערבות קבלת וסת.



4. לחם – מחזק את האנרגיה בגוף

לחמניות מקמח מלא | אתי בן-שמעון

לחמניות מקמח מלא | אתי בן-שמעון

קליק למתכון ללחמניות מקמח מלא.

לחם מחיטה מלאה הוא מזון נהדר לסובלים ממיגרנות וכאבי ראש. הלחם המלא משחרר פחמימות באיטיות ויכול לחזק את האנרגיה בגוף. אם התחלתם דיאטה, כאבי ראש יכולים להיות נפוצים בזמן שהגוף מתרגל לתזונה החדשה. זכרו לצרוך פחמימות מורכבות לתחושת שובע והפחתת כאבי ראש.

5. קליפות תפוחי אדמה – עשירות באשלגן

מיני פוטטוס חריפים | נעה ב.

מיני פוטטוס חריפים | נעה ב.

קליק למגוון מתכונים לתפוחי אדמה אפויים בתנור.

קליפת תפוח האדמה מכיל כמות גדולה של אשלגן. לעתים, כאב ראש נגרם מחוסר בוויטמינים. שלבו תפוחי אדמה בקליפתם בארוחת הצהריים כמזון עשיר שמקל על כאבי ראש קלים לאורך היום. כמו הבננות, גם קליפות תפוחי האדמה מומלצות לאחר לילה של שתייה.



6. יוגורט – עשיר בסידן

יוגורט ביתי עם בננות

יוגורט ביתי עם בננות

קליק למתכון ליוגורט ביתי.

עם כמות גדולה של סידן, יוגורט טבעי יכול בהחלט להרפות את הגוף ולטפל בכאבי ראש. כמויות סידן נמוכות בגוף יגרמו לכאבי ראש, לכן, וודאו כי אתם צורכים את כמות הסידן היומית המומלצת כדי להימנע מכאב ראש מיותר. היוגורט הוא דרך נהדרת להגדיל את כמות צריכת הסידן ולהימנע מכאבי ראש תכופים.

7. אבטיח – עשיר בנוזלים

מיץ אבטיח מרענן

מיץ אבטיח מרענן

4 דרכים יצירתיות להגיש אבטיח.

אבטיח הוא טעימה במיוחד להימנע מכאבי ראש. האבטיח מכיל סוכרים בריאים וריכוז מים גבוה מאוד, מה שאומר שהוא יחזיר לגוף את האנרגיה והרעננות לה הוא זקוק, במיוחד בימים חמים. התייבשות קלה יכולה לגרום במהירות לכאבי ראש, אכילת פירות וירקות עשירים במים בהחלט תקל על כאבי ראש הנגמרים מהתייבשות.



8. פטריות עשירות בוויטמין B2

סלט פטריות טריות | תמר פרץ

סלט פטריות טריות | תמר פרץ

קליק למגוון סלטי פטריות טעימים.

פטריות עשירות בוויטמין B2המעודד את ייצור תאי דם אדומים ויכול למנוע מיגרנות רבות. מחקרים קושרים את המחסור בוויטמין B2 לכאבי ראש תכופים. כמו כן, הוויטמין בפטריות מגביר את יכולת הספיגה של אנרגיה ממזונות שונים.

9. דג סלמון – עשיר בשומן בריא ואומגה 3

שיפודי סלמון | לאה אלגזר

שיפודי סלמון | לאה אלגזר

קליק למדריך המלא להכנת סלמון בתנור.

תזונה עשירה בשומרים בריאים הוכחה כמקלה ונלחמת בכאבי ראש ומיגרנות כרוניות. דג הסלמון מכיל כמות גדולה של חומות שומן ואומגה 3, אשר יכולים להפחית דלקות ולהילחם בכאבי ראש. שומנים בריאים אחרים כמו שמן זית, אבוקדו ודגים אחרים ומומלצים גם הם לסובלים מכאבי ראש כרוניים.

קטגוריות: בריאות, טיפים, כללי

שיתוף

אולי יעניין אותך...

תגובות

כתובת האימייל שלך לא תפורסם בפומבי. שדות חובה מסומנים *

FoodisGood