שייקים הם אחד הטרנדים היותר חזקים בזמן האחרון, ובצדק! זה מצוין לכל מי שמעוניין במשהו מתוק, בריא, משביע ואם אפשר על הדרך שינקה קצת רעלים מהגוף, אז למה לא?. שייק הוא בהחלט פתרון זריז למי שרוצה להרוות את גופו בוויטמינים ומינרלים או פשוט מעוניין במשקה סמיך, מרענן וטעים!
רגע לפני: אלו הן התוספות שיהפכו כל שייק לאקסטרה בריא:
- שיבולת שועל – תהפוך את השייק שלכם לסמיך, משביע ומלא בסיבים תזונתיים!
- זרעי צ'יה – מכילים חומצות שומן חיוניות כמו אומגה 3, וויטמינים ומינרלים רבים!
- שקדים – מכילים כמויות גדולות של חלבון, ויטמינים, מינרלים וחומצות שומן רב-בלתי-רוויות.
בוקר טוב: שייק תפוז ובננה
שייק בננה-תפוז | תמונה: shutterstock
מלא במינרלים וויטמינים המסייעים לבוסט אנרגיה והתחלת היום על הצד הנכון! >> גלו את היתרונות הבריאותיים של הבננה
- 185 מ"ל מיץ תפוזים (רצוי סחוט טרי)
- 1 בננה שלמה חתוכה לפרוסות
- 2 כפיות סוכר חום
- ⅛ כפית תמצית וניל
- 2 קוביות קרח
- עלי נענע לקישוט
לחילוף חומרים בריא: שייק אננס בננה עם תרד ופטרוזיליה
שייק ירוק לחילוף חומרים בריא | תמונה: shutterstock
תורם לחילוף חומרים ומזרז את מערכת העיכול. מומלץ לשתות בבוקר. >> גלו את היתרונות הבריאותיים של הפטרוזיליה
- 1 כוס אננס חתוך
- 1 בננה בשלה פרוסה
- חופן עליי תרד בייבי
- חצי גבעול פטרוזיליה
- ½ כוס מים
- לבוסט של אנרגיה הוסיפו: 1/4 כוס שקדים טבעיים או 1/4 כוס זרעי צ'יה
אחרי אימון: שייק בננה עם חמאת בוטנים
שייק בננה וחמאת בוטנים | תמונה: shutterstock
מלא בחלבון ושומנים בריאים, תורם לתחושת שובע ומסייע לבניית שריר. >> מתכון לחמאת בוטנים ביתית
- ¾ כוס יוגורט וניל (ניתן להשתמש ביוגורט אחר)
- 2 כפות חמאת בוטנים
- 1 בננה פרוסה
- ⅛ כוס חלב
- ¾ כוס קרח
לשמירה על המשקל: שייק פירות יער על בסיס תפוחים
שייק פירות יער ותפוחי עץ | תמונה: shutterstock
דל קלוריות, מלא וויטמינים ומושלם לאוהבי החמוץ! >> גלו את היתרונות הבריאותיים בחומץ תפוחים
- ¼ כוס מיץ תפוחים
- 1 כוס תותים קפואים
- ½ כוס פטל קפוא
- ½ כוס אוכמניות קפואות
- ניתן להוסיף חצי כוס קרח במקום להשתמש בפירות קפואים
לאנרגיה מתמשכת: שייק אבוקדו ועליי קייל על בסיס קוקוס
משקה אנרגיה מטורף ומרענן שיסייע לגוף במתן מינרלים וויטימינים חיוניים ולתחושת אנרגיה במשך היום! >> קראו גם על שמן אבוקדו
שייק אבוקדו שיעשה לכם טוב | תמונה: shutterstock
- ½ אבוקדו
- 4 עלי קייל מבושלים
- ½ תפוח
- 1 גבעול עלי תרד בייבי
- 1 כוס מי קוקוס
- 5 עלי נענע
גם לילדים: שייק בננה תמר עם דבש או קקאו
שייק בננה תמר שגם ילדים אוהבים | תמונה: shutterstock
שייק מתוק, ממש כמו גלידה, מפוצץ בוויטמינים ומינרלים שחיוניים גם לילדים וגם למבוגרים. >> כך תכינו ממרח תמרים ביתי
- 2 בננות בשלות – קוביות גדולות 8 תמרים מגולענים – חצאים 2 כוסות חלב (או חלב סויה)
- 2 כפות דבש / 1/2 כפית קקאו להגשה
אז.. איזה שייק אתם הייתם רוצים לשתות בכל בוקר? ספרו לנו על השייקים שאתם מכינים ואיך הם תורמים לכם!
