הנה עובדה – כמות המים שאנחנו שותים משחקת תפקיד חשוב בירידה במשקל. בעצם, אם אנחנו שוכחים לשתות מים באופן קבוע, כל תהליך הירידה במשקל עלול להיפגע. אז איך שתיית מים מסייעת לנו לרזות? הנה 5 עובדות שכדאי לזכור.
1. עוזרים בשריפת קלוריות בצורה ישירה
מגבירים את המטבוליזם (קצב חילוף החומרים בגוף). המים מגבירים בצורה ישירה את קצת שריפת הקלוריות, נקודה. זאת בעקבות העובדה הפשוטה שבכל פעם אנחנו אוכלים או שותים – הגוף שלנו עובד כדי לעכל את הנוזלים. כיוון שמים לא מכילים קלוריות, ודורשים מהגוף שלנו לעבוד, הם בעצם עוזרים לנו ישירות בשריפת קלוריות מיותרות.
כדאי לקרוא: 8 עקרונות דיאטה לחיים בריאים על-פי הרמב”ם מעכבים ירידה במשקל: 8 מאכלים שלא כדאי לאכול בדיאטה מלפפון בכל יום: 9 יתרונות בריאותיים מדהימים!
2. עוזרים להתגבר על חשקים ורעב
בטח שמעתם לא פעם את האמרה "המים משביעים", זו אמת לאמיתה! מאחר והמים ממלאים את הקיבה, הם בעצם עוזרים ישירות לתחושת השובע. *המלצה – שתו כוס מים גדולה לפני כל ארוחה ובכך תקטינו את כמות המזון אותו תצרכו בארוחה.
3. מנקים את הגוף מפסולת
בתהליך הירידה במשקל נוצרים בגוף חומרי פסולת רבים כתוצאה מתהליכי הפירוק המואצים. שתיית מים עוזרת לנקות את הגוף מכל הפסולת המיותרת הזאת. המים בעצם עוזרים לכליות להפריש את הפסולת בשתן, מה שמקל על הכליות וכן על הכבד ובכך תורם לפירוק השומן בגוף. *טיפ – ככל שהמים שתשתו יהיו נקיים יותר, כך פעילות הכליות תהיה אפקטיבית יותר.
4. מסייעים במניעת עצירות
רבים המחילים דיאטה חווים עצירות, שתיית מים על קיבה ריקה (ממש ברגע שקמים בבוקר) מסייעת למנוע עצירות הנפוצה בקרב אנשים שרק התחילו דיאטה. ברגע שאתם קמים בבוקר, על קיבה ריקה, שתו 2 כוסות מים בטמפרטורת החדר.
5. עוזרים בהפחתת צריכת סוכר
אין דיאטה בלי מים. אחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל היא להוריד משקאות ממותקים מיותרים. יש לכם חשק למתוק? יכול להיות שאתם בכלל צמאים. במידה והמשקאות הממותקים הם מקור הנוזלים העיקרי לגוף שלכם – אתם עלולים לפרש צמא כחשק למתוק. *התחלתם דיאטה? החליפו את כל המשקאות הממותקים במים ואם יש לכם חשק למתוק – נסו לשתות מים לפני כן.
רגע, איך נדע אם שתינו מספיק מים?
שתיית מים יכולה בקלות לפרוח מזיכרוננו, במיוחד בימי החורף בהם הגוף חושב שהוא זקוק לפחות נוזלים. האמת היא שגם בחורף, בדיוק כמו בקיץ, הגוף שלנו צריך מים. הדרך הפשוטה ביותר לדעת אם שתינו מספיק נוזלים היא פשוט לשים לב לצבע השתן – אם השתן בהיר, צריכה הנוזלים תקינה. אם השתן צהוב וכהה, זה הזמן לשתות מים.
שתיית מים היא חשובה, אבל כמה מים באמת צריך לשתות ביום?
ההמלצה הרשמית היא שנשים צריכות לשתות 8-10 כוסות נוזלים ביממה, וגברים בין 10-12. *שימו לב – ההמלצה היא לצריכה נוזלים באופן כללי (כולל משקאות חמים וקרים שהם לא בהכרח מים).
ואם לא אוהבים מים? 3 רעיונות למים בטעמים – טבעיים
כל כוס מים ניתנת לשדרוג מהיר ע"י הוספה של כמה פירות, הנה 3 רעיונות מעולים למים בטעמים.
מים עם לימון ונענע תוספת קלאסית שנותנת רעננות, מומלץ במיוחד לניקוי הגוף מרעלים ופסולת.
מי תותים בטעם מתקתק ובניחוח מעולה, מומלצים בעיקר למי שלא יכול להיפרד מתרכיזים ממותקים.
מים עם מלפפון טעם מעודן ומרענן, מסייעים בהורדת לחץ דם והפחתת תיאבון.
