הכל על דיאטת 17 הימים (כולל תפריטים לדוגמה)

היתרונות המרכזיים של דיאטת 17 הימים

• ⚡ ירידה מהירה במשקל: תוצאות מהירות ומוטיבציה להמשיך.
• 🔄 שיטה מחזורית שמונעת תקיעות: חילוף מחזורים כל 17 ימים לשמירה על קצב יציב.
• 🥗 מגוון תזונתי: שילוב חלבונים, ירקות ופחמימות בריאות לתזונה מאוזנת.
• 🧘‍♀️ גמישות: אפשרות לשלב מזונות אהובים וארוחות חופשיות.
• 🍎 שיפור הרגלי אכילה: פיתוח הרגלים בריאים לטווח הארוך.
• ✅ תכנית ברורה ומובנית: קל לעקוב וליישם עם כללים ברורים.

דיאטת 17 הימים – מחזור 1: האצה

המחזור הראשון נקרא המחזור המגביל ביותר, והוא נועד להביא לירידה מהירה במשקל. במהלך 17 הימים הראשונים, תצמצמו את צריכת הפחמימות ותתמקדו באכילת חלבונים רזים, ירקות ושומנים בריאים. המטרה כאן היא לאתחל את חילוף החומרים ולהפעיל את הגוף במצב שריפת שומנים.

מה מותר לאכול?

• חלבונים: עוף ללא עור, דגים, ביצים, יוגורט דל שומן.
• ירקות: ירקות ירוקים כמו ברוקולי, תרד וקישואים – ללא הגבלה.
• שומנים בריאים: שמן זית, אגוזים במידה.
• פירות: 2 מנות יומיות של פירות דלים בסוכר, כמו תפוחים או פירות יער (עד השעה 14:00).

מה אסור?

• פחמימות מעובדות (כמו לחם לבן, פסטה).
• סוכרים מעובדים.
• שתייה ממותקת ומשקאות מוגזים.

תפריט לדוגמה למחזור 1:

• ארוחת בוקר: יוגורט דל שומן + חופן אגוזים + פרי (עד 14:00).
• ארוחת צהריים: חזה עוף בגריל + סלט ירקות עם שמן זית.
• ארוחת ערב: דג סלמון אפוי + ירקות מאודים (כמו ברוקולי וקישואים).
• ארוחות ביניים: ירקות חתוכים או יוגורט.

דיאטת 17 הימים – מחזור 2: הפעלה

במחזור השני מוסיפים יותר פחמימות, אבל לא בכל יום. התזונה במחזור זה משתנה מדי יום בין תפריט דל פחמימות (כמו במחזור הראשון) לבין תפריט עשיר יותר בפחמימות מורכבות. זה נועד למנוע מהגוף להסתגל ולהאט את הירידה במשקל.

מה מותר לאכול במחזור 2?

• חלבונים: כמו במחזור הראשון.
• פחמימות מורכבות: קינואה, בטטות, אורז מלא – עד השעה 14:00.
• ירקות: מכל הסוגים, כולל ירקות עמילניים כמו דלעת.
• פירות: עד שעתיים לפני הצהריים.

תפריט לדוגמה למחזור 2:

• ארוחת בוקר: יוגורט + שיבולת שועל + פרי.
• ארוחת צהריים: סלט קינואה עם עוף בגריל וירקות.
• ארוחת ערב: דג אפוי + בטטה + ירקות מוקפצים.
• ארוחות ביניים: חופן אגוזים או פרי.

דיאטת 17 הימים – מחזור 3: השגה

במחזור השלישי, מתחילים לבנות הרגלי אכילה בריאים לטווח הארוך. כאן ניתן להוסיף יותר סוגי מזון כמו דגנים מלאים, פירות, ואף אלכוהול במידה. קצב הירידה במשקל יאט מעט, אבל המטרה היא ליצור תזונה מאוזנת שתוכלו לשמור עליה לאורך זמן.

מה מותר לאכול?

• חלבונים: כמו במחזורים הקודמים.
• פחמימות מורכבות: קינואה, כוסמת, אורז חום, שיבולת שועל – עד השעה 14:00.
• פירות: יותר חופש, ניתן לאכול לאורך היום.
• מזונות מגוונים: פסטה מחיטה מלאה, יין אדום במידה (עד כוס בשבוע).

תפריט לדוגמה למחזור 3:

• ארוחת בוקר: טוסט מחיטה מלאה עם אבוקדו + ביצה.
• ארוחת צהריים: פסטה מחיטה מלאה עם טונה וירקות.
• ארוחת ערב: דג עם ירקות מאודים וקינואה.
• ארוחות ביניים: פרי, חופן אגוזים או יוגורט.

דיאטת 17 הימים – מחזור 4: תחזוקה

זהו השלב האחרון של הדיאטה, שבו לומדים כיצד לשמור על המשקל החדש. בשלב זה התפריט גמיש יותר, וניתן לשלב ארוחות חופשיות (3 ארוחות בשבוע) שבהן אוכלים מזונות שאינם חלק מהתפריט הקבוע. המטרה היא לשמור על חילוף חומרים גבוה מבלי להרגיש חסך.

מה מותר לאכול?

• כל מה שנאכל במחזורים הקודמים, בתוספת יותר פחמימות (עד השעה 14:00).
• ארוחות פינוק: פיצה, קינוחים או כל מנה אהובה – 3 פעמים בשבוע.

תפריט לדוגמה למחזור 4:

• ארוחת בוקר: יוגורט עם פרי ושיבולת שועל.
• ארוחת צהריים: עוף או דג עם בטטה וסלט ירקות.
• ארוחת ערב: פיצה מחיטה מלאה עם ירקות.
• ארוחות ביניים: חטיף בריא, פרי או מנת חלבון.