כשמדברים על תזונה בריאה, רבים מאיתנו מתחילים להרגיש אי נוחות וחוששים מהקושי שבהפעלת שינויים מהותיים באורח החיים. אבל אנחנו כאן כדי לומר שאפשר לקחת החלטות קטנות ופשוטות שישפיעו בצורה חיובית על הבריאות.
הכנו רשימה של 10 החלטות תזונה בריאה, קלות ליישום ומאוד משפיעות. אז בואו נתחיל!
- שותים מים במקום משקאות מתוקים – המים הם מקור החיים והם חיוניים לגוף האנושי. כדאי להפחית את הצריכה של משקאות מתוקים ולשתות מים במקום. מים יכולים לעזור בריכוז, רעננות ואנרגיה. קראו גם >> שותים ומרזים: כך שתיית מים תעזור לכם לרדת במשקל
- מוסיפים ירקות לכל ארוחה – ירקות הם מקור עשיר בוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. הוספת ירקות לכל ארוחה תספק תחושת שובע ותסייע לאורח חיים בריא. קראו גם >> ירקות ירוקים • יתרונות בריאותיים ומתכונים מומלצים
- בוחרים בפחמימות מורכבות – פחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים, פול, ירקות ופירות, מספקות לגוף אנרגיה מתמשכת ומסייעות לשמור על רמות הסוכר בדם יציבות. קראו גם >> 6 קינוחים עשירים בסיבים תזונתיים
- ארוחה צמחונית פעמיים בשבוע – במאמץ להפחית את צריכת הבשר ולהגדיל את הצריכה של מזון צמחי ניתן להחליף ארוחות בשריות בצמחוניות פעמיים בשבוע. אפשרויות טעימות ובריאות כוללות קישואים, גזר, חומוס, עדשים ועוד. קראו גם >> 21 מתכונים צמחוניים לכל צורך!
- מפחיתים את צריכת המלח – מלח מוסיף טעם לאוכל, אך צריכתו במידה רבה עלולה לגרום לבעיות בריאותיות. כדאי להפחית את הצריכה במלח ולהשתמש בתבלינים טבעיים כדי להעניק טעם לאוכל.
- אוכלים ארוחות קטנות ותכופות – אכילת ארוחות קטנות ותכופות במהלך היום מסייעת לשלוט ברעב ולמנוע אכילה מיותרת. נסו לאכול 5-6 ארוחות קטנות במקום 3 ארוחות גדולות. קראו גם >> 4 נשנושים בריאים וטעימים לזמן דיאטה (ולא רק)
- מוסיפים חלבונים לכל ארוחה – כל ארוחה צריכה לכלול חלבונים, הוספת חלבונים לכל ארוחה תסייע לתחושת שובע לאורך זמן, לריכוז ולאנרגיה במהלך היום. קראו גם >> רשימת מזונות עשירים בחלבון + מתכונים מומלצים לכל מזון
- מפחיתים את צריכת את הסוכר – צריכת סוכר במידה רבה עלולה לגרום לבעיות בריאותיות. כדאי להפחית את צריכת הסוכר ולהשתמש בממתיקים טבעיים כמו פירות טריים, מייפל או סילאן.
- אוכלים צבעוני – פירות וירקות צבעוניים מספקים לגוף מגוון עצום של ויטמינים, סיבים ומינרלים חשובים. כדאי לשלב בתפריט ירקות ופירות בצבעים שונים בכל ארוחה, כדי לספק לגוף יתרונות תזונתיים מגוונים.
- נהנים מהאוכל – התזונה הבריאה לא צריכה להיות משעממת ומגבילה. נסו לבחור במזונות שאתם אוהבים וליהנות מהארוחה בכל פעם מחדש. זה יעזור לתזונה הבריאה להיות חיובית ומשוחררת. קראו גם >> אוכל בריא • 30 מתכונים דיאטטיים שכדאי להכיר
תזכורת חשובה – אין צורך לעשות שינויים גדולים באופי התזונה. כל שנדרש הוא לקחת החלטות קטנות ולהכניס אותן לשגרת היומיום. נסו ליהנות מהמסע לתזונה בריאה ותרגישו את השיפור ברוח ובגוף!