החלבון מספק את הצורך של הגוף לבנייה ושימור של הגוף, ובעיקר של השרירים. צריכת החלבון נותנת לגוף אנרגיה ותחושת רעננות, ולכן טוב לשלב אותו כחלק מהצריכה היומי.
מה היא צריכת החלבון המומלצת ביום? הצריכה המומלצת ביום היא לצרוך 0.8 גרם חלבון ליום לכל קילוגרם במשקל הגוף.
מה לאכול כדי לספק לגוף את כמות החלבונים לה הוא זקוק?ריכזנו 7 מזונות ומתכונים שכדאי לשלב בתפריט:
1. ביצים
- תכולת החלבון בביצה: 13 גרם
- מה להכין עם ביצה? ביצה קשה, חביתה וכד'.. וגם –
2. שקדים
- תכולת החלבון בשקדים: 18.5 גרם
- מה להכין עם שקדים?
3. חזה עוף
- תכולת החלבון בחזה עוף: 31 גרם
- מה להכין עם חזה עוף?
4. שיבולת שועל
- תכולת החלבון בשיבולת שועל: 16 גרם
- מה להכין עם שיבולת שועל?
5. דג סלמון
- תכולת החלבון בדג סלמון: 20 גרם
- מה להכין עם דג סלמון?
6. יוגורט
- תכולת החלבון ביוגורט: 10 גרם
- מה להכין עם יוגורט?
7. עדשים
- תכולת החלבון בעדשים: 9 גרם
- מה להכין עם עדשים?
עוד בנושא ויטמנים
ויטמין C • רשימת מזונות מומלצים
ויטמין C הוא אחד הוויטמינים ההכרחיים ביותר לגוף לייצור ופיתוח של רקמות, כלי דם וסחוס בריא. בנוסף ויטמין C ידוע כנוגד חמצון חשוב ועיקרי ומסייע בהפחתת דלקות ומסייע בהפחתת הסיכון לחלות במחלות.
8 מאכלים מובילים לצריכת ויטמין B12
ויטמין B12 חיוני בצורות רבות לגוף האדם, בין היתר ליצירת תאי דם הנוצרים ע"י מח העצם, בנוסף, וויטמין זה מרכיב סדרת תרכובות החיוניות לבניית ה DNA האנושי בתאים.
ויטמין D • יתרונות בריאותיים ואיפה תמצאו אותו
ויטמין D הוא אחד הוויטמינים המיוחדים והחשובים שכדאי לשים אליהם לב, במיוחד מאחר שהוא אחראי להתפתחות ובריאות העצם והשלד ובנוסף מכיוון שניתן לצרוך אותו דרך קרני השמש ודרך המזון.
