FoodisGood

שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב facebook
שיתוף ב pinterest
שיתוף ב email

כך תצליחו לצמצם פחמימות מבלי להרגיש רעבים כל הזמן • 6 טיפים

יש מי שיגיד שהפחתה בצריכת הפחמימות תגרום לרעב תמידי ולהרגשה עצבנית, אבל זו טעות! אכילת כמות פחמימות נכונה, בשילוב עם פעילות גופנית קבועה ושתיית נוזלים מרובה יכולים לעזור לצמצם את צריכה הפחמימות מבלי להרגיש חוסר או רעב. האמת היא שכל עוד הגוף מקבל מספיק חלבון לשמירה על מסת שריר, שילוב נכון של כמות פחמימות יומית יכול בהחלט להוביל לירידה בריאה במשקל וזאת מבלי להימנע מפחמימות לחלוטין.

אז מה עושים כדי לצמצם את צריכה הפחמימות ועדיין להרגיש בריאים ושבעים?
הנה כמה טיפים קצרים שבהחלט יכולים לעזור:

1. אוכלים לפני שמתחילים להרגיש רעבים.

אכילה בזמנים קבועים ומסודרים תעזור מאוד בצמצום צריכת הפחמימות.

2. שותים הרבה מים לאורך כל היום.

שתייה מרובה חיונית לשיפור מערכת העיכול ומאחר שתזונה דלת פחמימות עלולה לגרום לעצירות, חשוב לוודא שהגוף מקבל מספיק נוזלים לאורך כל היום. >> שותים ומרזים: כך שתיית מים תעזור לכם לרדת במשקל

3. אל תשתו את הקלוריות.

מים זו הבחירה הבריאה ביותר לגוף, בנוסף להשפעות השליליות שיש לסוכר על הבריאות שלנו, משקאות ממותקים מכילים ערך תזונתי מועט אם בכלל.

4. במקום פחמימה – מוסיפים עוד חלבון לארוחה.

בזמן ארוחת הצהריים, ולמעשה בכל ארוחה, ודאו שאתם מתמקדים בחלבונים וירקות במקום בפחמימות ובמקום להוסיף עוד כמה כפות של אורז או פסטה, הוסיפו עוד טופו / חזה עוף לצלחת. >> אם אתם רוצים לקרוא יותר על מזונות המכילים חלבון כנסו לכאן

5. עוברים לדגנים מלאים.

במקום פחמימות ריקות כמו לחם ופסטה מקמח לבן מומלץ לעבור לדגנים מלאים כמו פסטה מקמח מלא / קמח כוסמין / אורז מלא וכד'.. זה יוביל לתחושת שובע מוקדמת ולאורך זמן. >> למגוון מתכונים בריאים עם קמח כוסמין כנסו לכאן

6. מוסיפים שומנים בריאים.

כאשר אנו מצמצמים את צריכה הקלוריות שלנו, שהגיעה ברובה מפחמימות עד כה, יש לספק לגוף קלוריות ממקורות אחרים, אחת הדרכים המומלצות לעשות זאת היא על ידי הוספת שומנים בריאים לתפריט. שמן זית, אגוזים ושקדים ואבוקדו הם רק חלק מהדוגמאות לשומן בריא שאפשר וכדאי להוסיף לתפריט.