דיאטת כדורים, ללא גלוטן, ללא לקטוז ועוד אלפי סוגים שונים של דיאטות, מוצלחות יותר או פחות, בהחלט יכולות לעזור לנו לרזות. אבל האם הדיאטות השונות יביאו לשינוי בריאותי משמעותי בחיים? את זה יכול לעשות רק אורח חיים בריא.
1. איכלו רק כאשר אתם רעבים: הכלל הראשון באורח חיים בריא הוא להפסיק לפרש גירויים חיצוניים כרעב, הכוונה כמובן לשעמום, חיפוש אחר נחמה וכד'.. הערב הוא צורך פיזי בלבד, את זה חשוב להבין.
2. אל תתאפקו: יש לפנות את הפסולת מהגוף ברגע שחשים בכך, אל תתאפקו מללכת לשירותים כאשר הגוף דורש זאת, אחרת האוכל נדבק לדפנו המעי ויכול לגרום לריקבון ולגזים רעילים.
3. אל תתעלמו מהספורט: הרמב"ם מציין כי נושא הספורט והפעילות הגופנית הוא נושא בחשיבות עליונה ומסביר כי מי שלא מתעמל מזיק לגופו ופוגע במערכת העיכול, גם אם אוכל בצורה נכונה.
4. אל תתמלאו: לכל אדם קיבולת קיבה שונה, ולכן דיאטות שמגבילות אותנו בכמויות מסוימות של מנות יכולות לגרום לדיכאון, מה שלבסוף יקשה על התהליך. הרמב"ם ממליץ שלא להתמלא עד שובע, אלא בכמות של כ-75% בלבד, ומסביר כי אחרי כל ארוחה מפרק הגוף את במזון ומעביר פקודות שובע למוח, ואם נמתין כרבע שעה לאחר ארוחה, נרגיש את תחושת השובע האמיתית.
כדאי לקרוא:
- מעכבים ירידה במשקל: 8 מאכלים שלא כדאי לאכול בדיאטה
- 12 מאכלים שתורמים לתחושת שובע ומפחיתים תיאבון
- מלפפון בכל יום: 9 יתרונות בריאותיים מדהימים!
5. אל תשתו במהלך הארוחה: הרמב"ם ממליץ שלא לשתות מים בכלל במהלך הארוחה, שכן, מיצי העיכול האחראיים על פירוק המזון עובדים במהלך ארוחה ושתיית מים תדלל אותם.
6. איכלו לפי הסדר: חשוב להתחיל את הארוחה מהמזון הקל אל הכבד, ממליץ הרמב"ם, כמו כן, חשוב להחיל שינויים בתפריט מעונה לעונה – בחורף מומלץ לאכול מאכלים חמים עם שילוב של הרבה תבלינים, ואילו בימי הקיץ – מומלץ להפחית בתבלינים (אשר מעלים את טמפרטורת הגוף) ולצרוך מאכלים קרים.
7. לעסו הרבה ולאט: תהליך פירוק המזון שמתבצע בעת הארוחה (המטבוליזם) מעביר למוח פקודות שובע, לכן, ממליץ הרמב"ם ללעוס הרבה ולאט, מה שייתן לגוף את הזמן הנחוץ לו להעביר למוח פקודות אלו.
8. ותרו על ארוחה לפני השינה: במהלך שנת הלילה, מערכת העיכול מכינה את הגוך להוצאת הפסולת בבוקר, לכן מומלץ שלא לאכול לפני השינה, דבר שיקשה על הגוף לעכל את המזון ויפגע בתהליך הוצאת הפסולת.
הרמב"ם שימש בין היתר כרופא והמליץ לנו בזמנו איך לחיות אורח חיים בריא, העקרונות זכו לכיוני "דיאטת הרמב"ם" ותקפים גם היום לכל מי שרוצה לעשות שינוי בריאותי משמעותי בחייו. בין היתר, קבע הרמב"ם שחשוב ללעוס לאט, שצריך להימנע משתייה במהלך ארוחה ועוד.. יישמו את העקרונות החשובים הללו ואיכות חייכם תשתפר.
