עשיתם את זה! צלחתם את יום ראשון והגיע הזמן לחשוב על היום השני בשבוע, מה יותר טוב מיום מלא באנרגיה? אז אם אין לכם רעיונות שיכניסו אנרגיה לגוף – עשינו את זה בשבילכם! סידרנו לכם תפריט מסודר ליום שני, ככה שתמיד תהיו שבעים ומלאים באנרגיה.
בוקר: לפתוח את היום באנרגיות חיוביות
דייסת שיבולת שועל לארוחת בוקר מלאה באנרגיה | תמונה: shutterstock
אם עוד לא הספקתם להתעורר, אנחנו נדאג לכך שתתחילו את הבוקר על הצד הנכון, מלאים באנרגיה וכוחות מחודשים. איך אוגרים אנרגיה כשאין לכם אתם שואלים? פשוט תציצו במתכונים הבאים:
שיבולת שועל
היא פחמימה עשירה בחלבון, כאמור, החלבון מספק לגוף את האנרגיה הנחוצה, מה אנחנו מציעים?
- על הבוקר: מתכון לדייסת שיבולת שועל
- לקחת לדרך: עוגיות שיבולת שועל
- טריים לאורך זמן: מאפינס שיבולת שועל נהדרים
- רוצים ללמוד עוד על שיבולת שועל? מוזמנים להציץ בכתבה הבאה > היתרונות הבריאותיים בשיבולת שועל
בננה
פצצת האנרגיה הצהובה הזאת היא כל מה שאתם צריכים כדי לפתוח יום מלא באנרגיה. הסוכרים שבבנה מתעכלים במהירות והופכים מיד לאנרגיה זמינה, כזו שממש צריך בבוקר :)
- מתכון מומלץ: לחם בננות ביתי
יוגורט
עם המון סידן, ויטמין B12 וחלבון – היוגורט תורם לבריאות הכללית ומסייע לגוף לייצר אנרגיה מהמזון. אז יוגורט אמרנו?
- תמרחו על הצנים: ממרח צזיקי יווני
- לבוקר מתוק: פנקייק יוגורט מעולים
- למשקיענים: פרוזן יוגורט ביתי
צהריים: חזה עוף – מלא בחלבון וקל להכנה
חזה עוף מלא בחלבון | תמונה: shutterstock
ארוחת הצהריים היא העיקרית והחשובה ביום. היא מכתיבה את המשך החצי השני של היום שלכם. לכן חשוב להקפיד להעשיר אותך בהרבה חלבון, כלומר, תאכלו חזה עוף! ובדיוק ככה מכינים אותו:
- חזה עוף עסיסי בתנור
- חזה עוף מוקפץ – מגוון מתכונים קלים
- חזה עוף במחבת – 5 דקות ומוכן
ואם כל זה לא מספיק לכם, יש לנו אוסף מיוחד עם מגוון עצום של מתכונים >> מתכוני חזה עוף
ערב: קלילים ומשביעים – סלטים שהם ארוחה
סלט קינואה בריא ומשביע | תמונה: בת-חן סטודיו לבישול ואפיה
רגע לפני שאתם מניחים רגליים על הספה ומותחים את השרירים, תעשו לעצמכם טובה ותכינו סלט טעים בקטנה.
- סלט בורגול – 4 אופציות מעניינות
- סלט קינואה – מזון העל הפופולרי ביותר
- סלט אבוקדו – 3 דרכים להכנת סלט נפלא
- עוד רעיונות: 21 סלטים בריאים ומשביעים
מרגישים את האנרגיה? שמחים שיכלנו לקחת חלק בתכנון הארוחות של יום שני ולמלא אותו באנרגיה בעבורכם. אם בא לכם ללמוד עוד קצת על אנרגיה, בקרו בכתבה הבאה >> 9 מאכלים לאנרגיה מתמשכת