FoodisGood

מצרכים פופולרים
בשר, דגים ועוף
ירקות ופירות
מצרכים בריאים

רשימת מזונות עשירים בסידן + מתכונים מומלצים לכל מזון

הסידן מסייע לגוף בבניית עצמות חזקות, שיניים יפות וציפורניים בריאות. צריכת הסידן נותנת לגוף הגנה ושמירה על המערכת החיסונית, ולכן טוב לשלב אותו כחלק מהתפריט היומי.

לפניכם רשימת מזונות בהם תכולת הסידן גבוהה + מתכונים שיעזרו לכם לצרוך יותר סידן

מה היא צריכת הסידן המומלצת ביום?

  • שנה עד שלוש 500 מ"ג.
  • מגיל ארבע עד שמונה 800 מ"ג.
  • מגיל תשע עד 18 1,300 מ"ג.
  • מגיל 19 עד 50 (כולל נשים בהריון הנקה) 1,000 מ"ג
  • מגיל 51  – 1,200 מ"ג.

1. תרד

  • תכולת הסידן בתרד: 99 מילי-גרם
  • מה להכין עם תרד?

2. כרוב

  • תכולת הסידן בכרוב: 40 מילי-גרם
  • מה להכין עם כרוב?

3. גבינה צהובה

  • תכולת הסידן בגבינה צהובה: כ- 300 -400 מילי-גרם (ל- 2 פרוסות)
  • מה להכין עם גבינה צהובה?

4. שקדים

  • תכולת הסידן בשקדים: כ- 75 מילי-גרם (ל- 20 שקדים)
  • מה להכין עם שקדים?

5. תפוזים

  • תכולת הסידן בתפוזים: כ- 40 מילי-גרם
  • מה להכין עם תפוזים?

5. שיבולת שועל

  • תכולת הסידן בשיבלת שועל: כ- 80 מילי-גרם
  • מה להכין עם שיבולת שועל?

6. טחינה

  • תכולת הסידן בטחינה: כ- 426 מילי-גרם
  • מה להכין עם טחינה?

7. טופו

  • תכולת הסידן בטופו: כ- 350 מילי-גרם
  • מה להכין עם טופו?

עוד בנושא ויטמנים

ויטמין D • יתרונות בריאותיים ואיפה תמצאו אותו

ויטמין D הוא אחד הוויטמינים המיוחדים והחשובים שכדאי לשים אליהם לב, במיוחד מאחר שהוא אחראי להתפתחות ובריאות העצם והשלד ובנוסף מכיוון שניתן לצרוך אותו דרך קרני השמש ודרך המזון.

למידע אודות ויטמין D

ויטמין C • רשימת מזונות מומלצים

ויטמין C הוא אחד הוויטמינים ההכרחיים ביותר לגוף לייצור ופיתוח של רקמות, כלי דם וסחוס בריא. בנוסף ויטמין C ידוע כנוגד חמצון חשוב ועיקרי ומסייע בהפחתת דלקות ומסייע בהפחתת הסיכון לחלות במחלות.

למידע אודות ויטמין C

מאכלים המכילים ויטמין B12 | תמונה: shutterstock

8 מאכלים מובילים לצריכת ויטמין B12

ויטמין B12 חיוני בצורות רבות לגוף האדם, בין היתר ליצירת תאי דם הנוצרים ע"י מח העצם, בנוסף, וויטמין זה מרכיב סדרת תרכובות החיוניות לבניית ה DNA האנושי בתאים.

למידע אודות ויטמין B12

💕 אולי יעניין אותך...
Vienna Schnitzel
מתכון: שניצל וינאי • שניצל עגל דק בציפוי פריף
seitan-shawarma
כך תכינו שווארמה טבעונית בקלות
broccoly-easy-pie
פשטידת ברוקולי וגבינות שיש במקרר (10 דק' עבודה)
potato-latkes-for-passover
לביבות תפוחי אדמה וגבינה כשרות לפסח
🆕 הכי חדשים
xr:d:DAF_rnF2-Rs:25,j:3825106507532240879,t:24041110
סלט פלפלים חריפים קלויים (חריף אש 🔥)
xr:d:DAF_rnF2-Rs:24,j:1452835404027134956,t:24041110
5 סלטים טריים ורעננים לשולחן החג
xr:d:DAF_rnF2-Rs:22,j:1345874896885733063,t:24041106
סלט בטטה אסייתי לאירוח מושלם
🔥 הכי פופולרי היום
passover-salads-collection
סלטים לפסח • 22 סלטים מעולים לשולחן החג
pound-chocolate-cake-for-passover
עוגת שוקולד בחושה כשרה לפסח • מתכון קל בלי מיקסר
passover-chocolate-cake
עוגת שוקולד כשרה לפסח שלא תחליפו אף פעם
baked-zucchini-recipe
6 מתכוני ירקות בתנור: קלים, טעימים, מומלצים!
chocolate-mousse-for-passover
5 קינוחי שוקולד כשרים לפסח למתוק שאחרי הארוחה
xr:d:DAF_rnF2-Rs:24,j:1452835404027134956,t:24041110
5 סלטים טריים ורעננים לשולחן החג
green-bean-salad-recipes
סלט שעועית ירוקה טרייה • סלט חגיגי בקלות
passover-knaidlach-pic
קניידלך • מתכון למרק קניידלך + 7 טיפים להצלחה
best-side-dish-recipes-for-passover
תוספות לפסח • 21 התוספות הכי מוצלחות לחג
 סלמון? אתם הולכים להתמוגג מאוסף המתכונים הבא!!אתם מכינים אותם כל שבוע ותמיד תמיד מרוצים - קיבצנו יחדיו את 8 מתכוני הסלמון הכי אהובים באתר
מתכוני דג סלמון • 10 הכי פופולריים באתר
דילוג לתוכן