הסידן מסייע לגוף בבניית עצמות חזקות, שיניים יפות וציפורניים בריאות. צריכת הסידן נותנת לגוף הגנה ושמירה על המערכת החיסונית, ולכן טוב לשלב אותו כחלק מהתפריט היומי.
לפניכם רשימת מזונות בהם תכולת הסידן גבוהה + מתכונים שיעזרו לכם לצרוך יותר סידן
מה היא צריכת הסידן המומלצת ביום?
- שנה עד שלוש 500 מ"ג.
- מגיל ארבע עד שמונה 800 מ"ג.
- מגיל תשע עד 18 1,300 מ"ג.
- מגיל 19 עד 50 (כולל נשים בהריון הנקה) 1,000 מ"ג
- מגיל 51 – 1,200 מ"ג.
1. תרד
- תכולת הסידן בתרד: 99 מילי-גרם
- מה להכין עם תרד?
2. כרוב
- תכולת הסידן בכרוב: 40 מילי-גרם
- מה להכין עם כרוב?
3. גבינה צהובה
- תכולת הסידן בגבינה צהובה: כ- 300 -400 מילי-גרם (ל- 2 פרוסות)
- מה להכין עם גבינה צהובה?
4. שקדים
- תכולת הסידן בשקדים: כ- 75 מילי-גרם (ל- 20 שקדים)
- מה להכין עם שקדים?
5. תפוזים
- תכולת הסידן בתפוזים: כ- 40 מילי-גרם
- מה להכין עם תפוזים?
5. שיבולת שועל
- תכולת הסידן בשיבלת שועל: כ- 80 מילי-גרם
- מה להכין עם שיבולת שועל?
6. טחינה
- תכולת הסידן בטחינה: כ- 426 מילי-גרם
- מה להכין עם טחינה?
7. טופו
- תכולת הסידן בטופו: כ- 350 מילי-גרם
- מה להכין עם טופו?
עוד בנושא ויטמנים
ויטמין D • יתרונות בריאותיים ואיפה תמצאו אותו
ויטמין D הוא אחד הוויטמינים המיוחדים והחשובים שכדאי לשים אליהם לב, במיוחד מאחר שהוא אחראי להתפתחות ובריאות העצם והשלד ובנוסף מכיוון שניתן לצרוך אותו דרך קרני השמש ודרך המזון.
ויטמין C • רשימת מזונות מומלצים
ויטמין C הוא אחד הוויטמינים ההכרחיים ביותר לגוף לייצור ופיתוח של רקמות, כלי דם וסחוס בריא. בנוסף ויטמין C ידוע כנוגד חמצון חשוב ועיקרי ומסייע בהפחתת דלקות ומסייע בהפחתת הסיכון לחלות במחלות.
8 מאכלים מובילים לצריכת ויטמין B12
ויטמין B12 חיוני בצורות רבות לגוף האדם, בין היתר ליצירת תאי דם הנוצרים ע"י מח העצם, בנוסף, וויטמין זה מרכיב סדרת תרכובות החיוניות לבניית ה DNA האנושי בתאים.
